Симптоми
Вже давно медики виділили особливості цього захворювання: постійне почуття тривоги і спустошеності, а також занепокоєння і дратівливість. Безсоння, що супроводжується раннім пробудженням (можливо, навпаки - підвищена сонливість). Явне зниження ваги і апетиту (або підвищення апетиту і як наслідок - набір ваги). Почуття втоми і втрата життєвої активності. Стійке зниження цікавості навіть до улюблених видів діяльності, ослаблена концентрація уваги, невміння зосередитися, стан, коли насилу запам’ятовуються потрібні речі і приймаються рішення. Виражені хворобливі симптоми, що не піддаються самостійному лікуванню, такі як розлад травлення, головний біль або хронічні хвороби. Постійне почуття провини, безнадійності і власної неспроможності. Безпричинні сльози або навпаки - неможливість поплакати навіть у певних ситуаціях. Нав’язливі думки про смерть, навіть самогубство.
Якщо ви виявили у себе або своїх близьких подібні симптоми - не роздумуйте ні хвилини і відразу ж звертайтеся до фахівця, самолікування депресії тільки посилює стан, з якого вийти і так досить складно. Чим раніше, ви усвідомите, що стан легкої нудьги переростає у справжню проблему, тим легше і швидше позбавитеся від неї.
Але, якщо все ще не так погано і зневіра не досягла розмірів катастрофи, з нею можна і потрібно боротися!
Поради для порятунку
1. Печаль - це не хвороба і медикаментозного лікування не потребує, але все починається з малого і, щоб не погіршити ситуацію, треба навчитися бачити позитивні моменти у всьому. Можливо, криза сталася тому, що треба зупинитися і подумати, що ж насправді відбувається, може, пора щось міняти в собі?
2. Печаль і пасивність несумісні. Тому роблять правильно ті, хто сумний настрій перечікує, активно відпочиваючи. Корисно прислухатися до власного організму, і тоді наступного ранку можна прокинутися в бадьорому настрої.
3. Нудьга не любить випадковостей. Мила листівка від коханого, романтична мелодія, яка лине з радіоприймача, можуть створити диво.
4. Абсолютно протипоказано боротися з депресією міцними напоями, адже крім головного болю це нічого не принесе. І взагалі корисна лише одна (ранкова) чашка кави, а алкоголь - отрута.
5. Універсальні ліки від туги - домашній улюбленець. Навіть акваріумні рибки мають зазвичай благотворно впливати на розхитані нерви.
6. У тузі бійтеся тиші! Нехай звучить що завгодно, приймач, телевізор і т.п. Адже давно відомо про позитивний вплив музики на стан людини. Якщо ж поганий настрій супроводжується головним болем, то, як ліки, за порадою японських лікарів можете послухати «Весняну пісню» Мендельсона. А от твори Бетховена активізують інтелектуальну діяльність і дають натхнення та забезпечують хороший настрій. Почуття спокою подарує музика Баха. Однак надзвичайний ефект, на думку фахівців і шанувальників класичної музики, можна отримати від творів Моцарта. Зараз навіть виведений новий термін – «ефект Моцарта».
7. Цікаво, що правильне харчування також сприяє відступу печалі. Виявляється, їжа також позбавляє від нудьги:
- ананас - екзотичний фрукт, що має великий вміст ферментів, здатних перебороти будь-яку тугу;
- арахіс багатий тіаміном - «вітаміном оптимізму»;
- банани активізують вироблення серотоніну в організмі, який необхідний для того, щоб злагоджено працювала нервова система;
- волоські горіхи - джерело заліза, необхідного для кровотворення і підтримки тонусу. Крім того, в горіхах великий вміст магнію (хорошого антидепресанту);
- какао і шоколад - також джерело магнію, нестача якого може спровокувати почуття занепокоєння, що призводить до стресу, а згодом і депресії;
- вівсянка містить тіамін і магній (вітамін бадьорості та оптимізму);
- насіння (соняшник) – мікроелементи, що містяться в ньому, регулюють стан нервової системи, а одноманітний процес лузання діє заспокійливо сам по собі;
- соя володіє високим вмістом магнію;
- фундук (лісові горіхи) - джерело магнію.
«Будьте розумними, якщо можете, будьте добрими, якщо хочете, але красивими будьте завжди!» - за давньою легендою один мудрець залишив своїм дочкам саме такий заповіт. У давнину люди не даремно наділяли своїх богів вічною молодістю, оскільки саме з нею була пов’язана ідея нев’янучої фізичної краси. Тому основним постулатом життя красунь тих часів була психологічна установка - ніколи не впадати в зневіру і не засмучуватися. Також важливо пам’ятати, що все відбувається на краще. А поганий настрій - це лише зайві зморшки. А значить, смуток треба гнати геть!
Щоб шкіра світилася і була завжди свіжа, рум’яна і чиста, потрібно отримувати більше радості від життя, слухати хорошу музику і спілкуватися з приємними і дотепними людьми.
• Яніна Соколова
